Træning efter brystkræft: Myter vs. fakta

Fordelene ved fysisk aktivitet for mennesker, der har gennemgået behandling for brystkræft, er talrige, lige fra at reducere træthed til at hjælpe med at genvinde en følelse af velvære. Men ligesom med diætanbefalinger kan det være forvirrende, når det kommer til, hvor meget motion du skal tage, og hvilken type motion, der er sikker under og efter behandlingen.

For nylig talte jeg med Cathy Leman, en registreret diætist, ernæringsterapeut, personlig træner og overlevende af hormonpositiv brystkræft. Cathy delte mange nyttige tips og strategier til dem, der måske er i tvivl om, hvor de skal starte med en træningsrutine efter en diagnose af brystkræft.

MEO'C.

Hvad er nogle af myterne forbundet med træning og brystkræft? Da jeg blev opereret, tænkte jeg, at jeg ikke skulle løfte noget tungt, såsom vægte. Og at hvile er den bedste måde at helbrede på. Er disse overbevisninger sande?

CL

De to tanker du havde er meget almindelige! Umiddelbart efter operationen er der helt sikkert vægtbegrænsninger på plads, men når først din læge fjerner træningsrestriktioner og giver godkendelse, er der ingen grænser (ud over en persons fysiske formåen) for, hvor tungt man kan løfte. Motion hjælper også med at genoprette mobilitet og bevægelighed efter operationen, og der er forskning, der identificerer træning som en måde at støtte heling på. Det er i øvrigt vigtigt ALTID at få din læges godkendelse til at tilføje eller øge træningen efter operationen.

MEO'C.

Det er vidunderligt at høre, Cathy. Lad os tale om fordelene ved at træne nu, hvor vi er blevet godkendt til at starte.

CL

Der er så mange! Øget bevægelsesområde og forbedret mobilitet, reduktion af træthed, forbedring af styrke og udholdenhed samt stress- og angsthåndtering.

MEO'C.

Hvad vil du foreslå til nogen, der føler sig skræmt af de nuværende retningslinjer for træning, som anbefaler 150 minutters træning om ugen? Du kan føle dig udmattet af kræftbehandling, og det kan virke som en overvældende opgave.

CL

150 minutter om ugen svarer til ~ 21 minutter om dagen. Jeg anbefaler at nedbryde det yderligere, for eksempel 10 minutters aktivitet om morgenen og 10 minutters aktivitet om aftenen. Start i det små, med lette stræk og en gåtur rundt om blokken.

MEO'C.

Jeg kan virkelig godt lide ideen om at dele træning ned i håndterbare bidder på denne måde. Okay, lad os gå videre til hvor og hvordan man træner. Gymnastikbesøg er måske ikke en mulighed for alle, især fordi mange af os stadig er forsigtige med at være i offentlige rum på grund af Covid. Hvordan kan vi kopiere nogle af de traditionelle træningsøvelser derhjemme?

CL

Kropsvægtøvelser som squats, lunges, modificerede push-ups og planker er gode til at opbygge den samlede kropsstyrke. At gå eller løbe udendørs giver store kardiovaskulære fordele. I dårligt vejr er dans, gå op og ned ad trapper og brug af online træning i hjemmet måder at blive ved med at bevæge sig på, selv uden at besøge fitnesscentret.

MEO'C.

Tak, Cathy, fordi du tog dig tid til at tale med os om at træne på måder, der er opnåelige og gavnlige, og aflive nogle af de almindelige myter omkring træning og brystkræft.

---

Om Cathy Leman

Cathy er grundlæggeren af ​​HEALTH REBUILD 365, et program, der hjælper efterbehandlingsoverlevere af hormonpositiv brystkræft med at afslutte madangst, stress, angst og skyldfølelse og træffe selvsikre diætbeslutninger, der minimerer frygten for gentagelse.

Hun skriver også dæmningen. gal. Om BREAST CANCER blog, og taler til grupper og organisationer om styrken af ​​ernæring og livsstil for at optimere overlevendes sundhed.

www.cathyleman.com IG; @hormon.brystkræft.diætist