Generelle helpatientstøttearkiver

Kræft kan udløse en hvirvelvind af uventede følelser og oplevelser for patienter og plejepartnere. Du er mere end blot en patient; mere end blot en behandlingsplan.

Uanset om dine bekymringer er fysiske, følelsesmæssige, ernæringsmæssige eller åndelige, kan vi hjælpe.

Flere ressourcer til Generel hel patientstøtte fra Patient Empowerment Network.

Medfølelse meditation

/in , , , , , , /by

Medfølelse meditation fra Patient Empowerment Network on Vimeo.

 Lær om at dyrke kærlighed og ømhed over for andre og styrke følelser af forbundethed samt forståelse og accept af andre. Støt dit generelle psykologiske og følelsesmæssige velvære. Se nu.

Se mere fra Rx for Community Wellness

Udskrift:

Hilsen alle sammen. Tak fordi du deltog i dette Patient Empowerment Network program. I denne træningssession vil vi fokusere vores opmærksomhed på at rette medfølelse mod en anden.

Medfølelse er at være øm over for en person, der lider sammen med et inderligt ønske om at lindre deres lidelse. I denne praksis vil vi tilbyde denne medfølelse over for nogen, der er kære for os selv. Husk på en person i dit liv, der lider. Nogen går igennem en udfordrende tid. Hvem kæmper måske med ubehag eller angst? Forestil dig dem i dit sind og tillad dig selv at føle en øm omsorg for deres velbefindende. Tillad dig selv at holde dem i dit hjerte. At mærke deres tilstedeværelse.

Til dit komfortniveau, tillad dig selv at føle ind i deres ubehag, deres smerte, deres lidelse. Gør det uden at overvælde dig selv med deres smerte, med deres lidelse. Så gør det til dit komfortniveau. Føler dit hjerte fortsætter med at åbne sig for dem. Ønsker dem alt godt. Udvid din ømhed og medfølelse over for dem i deres smerte og ønsker dem alt godt. Ønsker dem alt godt. Gentag følgende sætninger eller modificere dem for at imødekomme dit hjertes oprigtige ønske om deres velbefindende: Må du blive holdt i medfølelse, Må din smerte og sorg blive lindret, Må dit hjerte være i fred, Må du være fri for lidelse.

Igen ændrer du enhver af de sætninger, der passer til dit ønske om deres velvære. Gentager for dig selv med et ømt hjerte. At bringe denne praksis til ende. Slip sætningerne og læg mærke til, hvordan du har det. Åbn forsigtigt dine øjne. Vi håber du har nydt dette Patient Empowerment Network program

Selvmedfølelse meditation

/in , , , , , , /by

Selvmedfølelse meditation fra Patient Empowerment Network on Vimeo.

Lær om at dyrke kærlighed og ømhed over for dig selv og styrke følelser af selvværd, selvaccept og modstandskraft. Støt dit generelle psykologiske og følelsesmæssige velvære.

Se mere fra Rx for Community Wellness

Udskrift:

Hilsen alle sammen. Tak fordi du deltog i dette Patient Empowerment Network program. I denne træningssession vil vi fokusere vores opmærksomhed på at rette medfølelse mod os selv. Medfølelse er at være øm over for en person, der lider sammen med et inderligt ønske om at lindre deres lidelse.

I denne praksis vil vi målrette denne medfølelse over for os selv. Husk på en situation i dit liv, der er svær, en situation, der giver dig stress. Til dit komfortniveau tillad dig selv at føle ubehaget ved situationen i din krop. Nu skal du ikke tvinge dette. Slap af, hvis det er for intenst. Du ønsker ikke at tvinge dette. Sig stille til dig selv, mens du føler dig ind i ubehaget: dette er et øjebliks lidelse, det er svært, det er svært, det er smertefuldt. Uanset hvilke ord du kan bruge til at anerkende din nød. At erkende, at der i livet er svære øjeblikke. At du ikke er alene. Så, stille og roligt sige til dig selv, anerkende over for dig selv, at lidelse er en del af den menneskelige oplevelse. Vi går alle igennem kampe i vores liv. At anerkende din kamp, ​​dit ubehag som menneske med en menneskelig oplevelse. Hvis du vil, kan du lægge en øm hånd over dit hjerte. Spørg dig selv, hvilke venlige ord du har brug for for at dulme dig selv i dette øjeblik af nød, af ubehag, af lidelse. Se, om nogle af følgende sætninger virker for dig, eller find, hvad der virker for dig i din særlige situation: Må jeg give mig selv den medfølelse, jeg har brug for, Må jeg lære at acceptere mig selv, som jeg er, Må jeg tilgive mig selv, Må jeg være venlig til mig selv, eller må jeg være tålmodig. Gentag din ønskede sætning eller sætninger for dig selv med et ømt hjerte.

At bringe denne praksis til ende. At lægge mærke til, hvordan du har det. Så slipper sætningerne. At lægge mærke til, hvordan du har det. Åbn forsigtigt dine øjne. Vi håber du har nydt dette Patient Empowerment Network program

Sundhedsmæssige fordele ved antioxidanter

/in , , , , , , /by

Fordele ved antioxidanter fra Patient Empowerment Network on Vimeo.

Hvad er der med antioxidanter? Antioxidanter er forbindelser, der beskytter kroppen mod sygdomme relateret til skader på væv og celler fra stærkt reaktive stoffer. Se nu.

Se mere fra Rx for Community Wellness

Udskrift:

Antioxidanter er forbindelser, der hæmmer oxidationen af ​​andre stoffer ved at stabilisere og neutralisere frie radikaler. Lave niveauer af frie radikaler i kroppen er normale og kan være gavnlige. Frie radikaler er et naturligt biprodukt af metaboliske reaktioner i kroppen og spiller en afgørende rolle i vores immunsystems funktion. For mange frie radikaler kan dog føre til oxidativt stress. Oxidativ stress kan ødelægge cellemembraner, proteiner, RNA og DNA og derved bidrage til kroniske sygdomme som kræft, hjerte-kar-sygdomme, diabetes og Alzheimers sygdom. 

Antioxidanter kan spille en vigtig rolle i at lindre disse potentielle kroniske sygdomme. Her er et par antioxidanter og deres sundhedsfremmende fordele: C-vitamin, der findes i citrusfrugter og korsblomstrede grøntsager, beskytter DNA, RNA og cellemembraner. E-vitamin, der findes i solsikkefrø og mandler, beskytter cellemembraner. Carotenoider, et fytokemikalie, der findes i græskar og gulerødder, fungerer som et frie radikaler. A-vitamin findes i grønne bladgrøntsager, orange og gule grøntsager, i forstadiet af beta-caroten, beskytter cellemembraner og reducerer inflammation. Selen er et essentielt spormineral og en kraftfuld antioxidant, der hjælper med at regenerere andre antioxidanter, herunder C-vitamin. 

Det er tydeligt, at fordelene ved antioxidanter virker i kombination med hinanden sammen med fytokemikalier og mikronæringsstoffer i fødevarer for at beskytte kroppen mod oxidativt stress fra frie radikaler. Fordelene ved at spise antioxidantrige fødevarer kommer fra hele pakken af ​​næringsstoffer i hele fødevarer, en kombination, der ikke kan kopieres i et kosttilskud. Derfor vil det at spise en kost rig på antioxidantholdige fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn give dig de sundhedsfremmende fordele, som antioxidanter tilbyder.

Tak, fordi du deltog i dette Patient Empowerment Network-program. Husk at spørge dit sundhedspersonale, hvad der kan være det rigtige for dig.

Kærlig Venlighed Meditation (Del II)

/in , , , , , , /by

Kærlig Venlighed Meditation (Del II) fra Patient Empowerment Network on Vimeo.

 Lær om at dyrke kærlighed og venlighed over for andre og forbedre din evne til socialt forbundethed. Se nu.

Se mere fra Rx for Community Wellness

Udskrift:

Hilsen alle sammen. Tak fordi du deltog i dette Patient Empowerment Network program. I denne øvelsessession vil vi plante frø af kærlig venlighed over for andre i vores sinds have. For at starte vores praksis, find et behageligt sæde. En stol er helt i orden. Og lav eventuelle foranstaltninger til at støtte din ryg, hvis det er nødvendigt.

Lad dine øjne lukke blidt, hvis du føler dig tryg ved at gøre det. Begynd at mærke vægten af ​​din krop, der understøttes af dit sæde. Tager en dyb indånding ind gennem næseborene og ånder blødt ud af munden med sammenpressede læber. Gør dette flere gange. Slip kontrollen over åndedrættet og tillad dig selv at føle ind i den naturlige rytme af dit åndedræt. Det naturlige ukontrollerede åndedræt. Afslappende med hvert åndedrag. Husk følelsen af ​​kærlighed efter bedste evne. Uden at tvinge det. Du kan bringe et minde frem for at støtte dig i denne proces. Det vigtige her er at mærke ind i selve kærlighedens kvalitet. Igen, uden at tvinge det.

At tillade denne følelse af kærlighed at gennemtrænge dit sind og krop, hele dit væsen. Med et kærligt hjerte skal du tænke på en, som er dig kær. Begynd med et venligt og kærligt hjerte stille at gentage følgende sætninger over for dem. Føl dig ind i hver gentagelse af sætningerne efter bedste evne uden at tvinge det. Må du være sikker fra skade, Må du have det godt i sind og krop, Må du være glad, Må du leve med lethed, Må du blive fyldt med kærlig venlighed. Lad os kredse tilbage og udvide denne venlige hjertelighed mod alle væsener. Må alle væsener være sikre mod skade, Må alle væsener have det godt i sind og krop, Må alle væsener være glade, Må alle væsener leve med lethed, Må alle væsener være fyldt med kærlig venlighed. Slip sætningerne. At lægge mærke til, hvordan du har det. Åbn forsigtigt dine øjne. Vi håber du har nydt dette Patient Empowerment Network program

Fordele ved fytokemikalier

/in , , , , , , /by

Fordele ved fytokemikalier fra Patient Empowerment Network on Vimeo. 

Fytokemikalier er stoffer, der findes i planter, og som er i stand til at give sundhedsfremmende egenskaber, såsom antioxidanter. Se nu.

Se mere fra Rx for Community Wellness

Udskrift:

Fytokemikalier, også kaldet phytonutrients, er stoffer, der findes i planter i små mængder, som ikke er essentielle næringsstoffer, men som kan have sundhedsfremmende egenskaber. Selvom de sundhedsmæssige fordele ved fytokemikalier stadig er under videnskabelig undersøgelse, er der nogle fremtrædende funktioner og derfor potentielle fordele værd at nævne. En velkendt egenskab ved fytokemikalier er deres potentiale til at fungere som og understøtte funktionen af ​​antioxidanter. De kan også efterligne hormoner, ændre absorptionen af ​​kolesterol, hæmme inflammatoriske reaktioner og blokere virkningerne af visse enzymer. 

Her er nogle potentielle sundhedsmæssige fordele, der kan skyldes nogle få velkendte fytokemikalier: Carotenoider, der findes i gul-orange frugter og grøntsager, samt i mørkegrønne bladgrøntsager kan have stærke kræftbekæmpende egenskaber. Indoler fundet i korsblomstrede grøntsager som bok choy og broccoli kan hæmme udviklingen af ​​kræftfremkaldende hormoner og forhindre tumorvækst. Fytoøstrogener, der findes i bær, sojabønner og hvidløg, kan sænke risikoen for osteoporose, hjertesygdomme, brystkræft og overgangsalderens symptomer. Saponiner fundet i bælgfrugter som kidneybønner og linser kan reducere blodlipider, sænke kræftrisikoen og sænke blodsukkerresponset. Flavonoider, der findes i forskellige frugter, grøntsager, chokolade, nødder og frø kan gavne immunsystemet og forhindre kræftcellevækst.

Det er blandingen og variationen af ​​fytokemikalier i fødevarer, der virker sammen med hinanden og med andre mikronæringsstoffer, der er forbundet med deres sundhedsfremmende fordele. Derfor kan tilskud af fytokemikalier isoleret set begrænse deres sundhedsfremmende egenskaber. Dette er endnu en grund til at inkludere hele plantebaserede fødevarer i din kost.

Tak, fordi du deltog i dette Patient Empowerment Network-program. Husk at spørge dit sundhedspersonale, hvad der kan være det rigtige for dig.

Kærlig Venlighed Meditation (Del I)

/in , , , , , , /by

Kærlig Venlighed Meditation (Del I) fra Patient Empowerment Network on Vimeo.

Lær om at dyrke kærlighed og venlighed over for dig selv og forbedre psykologisk og følelsesmæssigt velvære. Se nu.

Se mere fra Rx for Community Wellness

Udskrift:

Hilsen alle sammen. Tak fordi du deltog i dette Patient Empowerment Network program. I denne øvelsessession vil vi plante frø af kærlig venlighed over for os selv i vores sinds have.

For at starte vores praksis, find et behageligt sæde. En stol er helt i orden. Og lav eventuelle foranstaltninger til at støtte din ryg, hvis det er nødvendigt. Lad dine øjne lukke blidt, hvis du føler dig tryg ved at gøre det. Begynd at mærke vægten af ​​din krop, der understøttes af dit sæde. Træk vejret dybt ind gennem næseborene og pust blødt ud af munden med sammenpressede læber. Og gør dette flere gange. Tillad dig selv at føle ind i rytmen af ​​dit naturlige åndedræt. Det naturlige ukontrollerede åndedræt. Afslappende med hvert åndedrag. Husk følelsen af ​​kærlighed efter bedste evne. Uden at tvinge det. Du kan tage et minde frem for at støtte dig i dette.

Det vigtige her er at mærke ind i selve kærlighedens kvalitet. Uden at tvinge det. At tillade denne følelse af kærlighed at gennemtrænge dit sind og krop, hele dit væsen. Begynd med et kærligt hjerte at blidt stirre indad, indad mod dig selv. Begynd med et venligt og kærligt hjerte at gentage de følgende sætninger over for dig selv. Føl dig ind i hver gentagelse af sætningerne efter bedste evne uden at tvinge det. Må jeg være sikker fra skade, Må jeg have det godt i sind og krop, Må jeg være glad, Må jeg leve med lethed, Må jeg blive fyldt med kærlig venlighed. Lad os cirkle tilbage en gang mere. Må jeg være sikker fra skade, Må jeg have det godt i sind og krop, Må jeg være glad, Må jeg leve med lethed, Må jeg blive fyldt med kærlig venlighed. Slip sætningerne. At lægge mærke til, hvordan du har det. Åbn forsigtigt dine øjne. Vi håber du har nydt dette Patient Empowerment Network program

Meditation om taknemmelighed

/in , , , , , , /by

Meditation om taknemmelighed fra Patient Empowerment Network on Vimeo.

 Lær om at tage det gode til sig ved at tage hensyn til den kvalitative tilstand GRATITUDE for at understøtte det overordnede psykologiske velvære. Se nu.

Se mere fra Rx for Community Wellness

Udskrift:

Hilsen alle sammen. Tak fordi du deltog i dette Patient Empowerment Network program. I denne træningssession vil vi fokusere vores opmærksomhed på positive sindstilstande, der understøtter velvære.

Sindet kan ses som en have. I denne øvelsessession vil vi plante frø i vores sinds have ved at fokusere vores opmærksomhed på positive sindstilstande. Disse mentale tilstande bliver indre ressourcer, der er mere tilgængelige for os i vores daglige oplevelser. Så til denne særlige øvelsessession vil vi plante taknemmelighedens frø.

For at starte vores praksis, find et behageligt sæde. En stol er helt i orden. Og lav eventuelle foranstaltninger til at støtte din ryg, hvis det er nødvendigt. Lad dine øjne lukke blidt, hvis du føler dig tryg ved at gøre det. Følelse af vægten af ​​din krop bliver støttet af dit sæde. Husk på noget, du er taknemmelig for. En person, et sted eller en genstand. Tillad denne følelse af taknemmelighed, taknemmelighed og taknemmelighed at udvide sig i dit sind. Tillad dig selv at føle dig ind i oplevelsen af ​​taknemmelighed. Tænk på noget andet, som du er taknemmelig for. Tillader det at udvide sig i dit sind. Tillad dig selv at mærke ind i det. Husk på endnu en ting, som du er taknemmelig for. Tillader det at udvide sig i dit sind. Føler dybt i det. Denne følelse af taknemmelighed, taknemmelighed, taknemmelighed. At tillade denne følelse af taknemmelighed at trænge ind og gennemsyre hele dit væsen. At lægge mærke til, hvad der er behageligt ved denne oplevelse af taknemmelighed. At føle sig ind i oplevelsen af ​​taknemmelighed. Ubegrænset taknemmelighed. Puster vejret ud og indtag en fuld indånding og udånder med et blødt ah... Åbn forsigtigt dine øjne. Vi håber, du har nydt dette Patient Empowerment Network-program.

Meditation om kærlighed

/in , , , , , , /by

Meditation om kærlighed fra Patient Empowerment Network on Vimeo.

 Lær om at tage det gode til sig ved at tage hensyn til den kvalitative tilstand af KÆRLIGHED og gøre det til en mere tilgængelig indre ressource. Se nu.

Se mere fra Rx for Community Wellness

Udskrift:

Hilsen alle sammen. Tak, fordi du deltog i dette Patient Empowerment Network-program. I denne træningssession vil vi fokusere vores opmærksomhed på positive sindstilstande, der understøtter velvære.

Sindet kan ses som en have. I denne øvelsessession vil vi plante frø i vores sinds have ved at fokusere vores opmærksomhed på positive sindstilstande. Disse mentale tilstande bliver indre ressourcer, der er mere tilgængelige for os i vores daglige oplevelser. Så til denne særlige øvelsessession vil vi plante kærlighedens frø.

For at starte vores praksis, find et behageligt sæde. En stol er helt i orden. Og lav eventuelle foranstaltninger til at støtte din ryg, hvis det er nødvendigt. Lad dine øjne lukke blidt, hvis du føler dig tryg ved at gøre det. Følelse af vægten af ​​din krop bliver støttet af dit sæde. Husk en oplevelse af kærlighed. Minde om enhver oplevelse, der leder tankerne hen på Kærlighed. Noget der har beroliget din ånd. Føl ind i kærligheden til oplevelsen. Så du ønsker at udnytte kærligheden, følelsen af ​​kærlighed. Og give slip på historien om oplevelsen og fokusere på følelsen af ​​kærlighed i sig selv. Fasthold din opmærksomhed på kærligheden efter bedste evne. Hvis sindet undrer sig over, så vend forsigtigt tilbage til følelsen af ​​kærlighed. Uden at kæmpe med dit sind, vend blidt tilbage til følelsen af ​​kærlighed. Åbner dig selv for denne kærlighed. Lader det fylde dit sind. Læg mærke til denne følelse af kærlighed. Føler det som om det er din første gang. At tage det hele ind. Modtagelse af kærligheden. At give sig selv hen til det. At tillade det at blive en del af den du er. En del af dit væsen. Denne følelse af kærlighed. At lægge mærke til, hvad der er behageligt ved denne oplevelse af kærlighed. At føle nærværet af kærlighed. Ubegrænset kærlighed. Puster vejret ud og indånder en hel indånding og udånder med et blødt ah... Åbn forsigtigt dine øjne. Vi håber, du nød dette Patient Empowerment Network-program.

Meditation om fred

/in , , , , , , /by

Meditation om fred fra Patient Empowerment Network on Vimeo.

Lær om at tage det gode til sig ved at tage hensyn til den kvalitative tilstand af PEACE og gøre det til en mere tilgængelig indre ressource. Se nu.

Se mere fra Rx for Community Wellness

Udskrift:

Hilsen alle sammen. Tak fordi du deltog i dette Patient Empowerment Network program. I denne træningssession vil vi fokusere vores opmærksomhed på positive sindstilstande, der understøtter velvære.

Sindet kan ses som en have. I denne øvelsessession vil vi plante frø i vores sinds have ved at fokusere vores opmærksomhed på positive sindstilstande. Disse mentale tilstande bliver indre ressourcer, der er mere tilgængelige for os i vores daglige oplevelser. Så til denne særlige øvelsessession vil vi plante fredens frø.

For at starte vores praksis, find et behageligt sæde. En stol er helt i orden. Og lav eventuelle foranstaltninger til at støtte din ryg, hvis det er nødvendigt. Lad dine øjne lukke blidt, hvis du føler dig tryg ved at gøre det. Følelse af vægten af ​​din krop bliver støttet af dit sæde. Bring tankerne om en oplevelse af fred. Minde om enhver oplevelse, der leder tankerne hen på Fred. Noget der har beroliget din ånd. Føl dig ind i oplevelsens fred. Så du ønsker at udnytte freden, følelsen af ​​fred. Og give slip på historien om oplevelsen og fokusere på følelsen af ​​fred. Fasthold din opmærksomhed på fred efter bedste evne. Hvis sindet undrer sig over, så vend forsigtigt tilbage til følelsen af ​​fred. Uden at kæmpe med dit sind, vend blidt tilbage til følelsen af ​​fred. Åbner dig selv for denne fred. Lader det fylde dit sind. Læg mærke til denne følelse af fred. Føler det som om det er din første gang. Tager det hele ind. Modtager freden. At give sig selv hen til det. At tillade det at blive en del af den du er. En del af dit væsen. Denne Fred. Denne følelse af fred. Læg mærke til, hvad der er behageligt ved denne oplevelse af fred. At føle tilstedeværelsen af ​​fred. Ubegrænset fred. Ånde hele dit ånde ud og tage en fuld indånding og ånde ud med et blødt ah... Åbn forsigtigt dine øjne.

Vi håber du nød dette Patient Empowerment Network program.

Fordele ved mineraler

/in , , , , , , /by

Fordele ved mineraler fra Patient Empowerment Network on Vimeo.

Mineraler er meget vigtige elementer, der kræves i små mængder i kosten, og som bruges i kroppen til at fremme forskellige funktioner og til at hjælpe med at danne kropsstrukturer. Se nu.

Se mere fra Rx for Community Wellness

Udskrift:

I lighed med vitaminer er mineraler mikronæringsstoffer, der er essentielle for menneskers sundhed og kan fås i vores kost fra forskellige typer fødevarer.  

Mineraler er uorganiske grundstoffer fra Jorden. Planter udvinder mineraler fra jorden, de vokser i, og vi mennesker får mineraler direkte fra at spise disse planter, såvel som indirekte fra at spise animalsk mad. Vi får også mineraler fra det vand, vi drikker.

Mineraler klassificeres som enten store mineraler eller spormineraler, afhængigt af den nødvendige mængde i kroppen. Vigtigste mineraler omfatter natrium, kalium, chlorid, calcium, phosphor, magnesium og svovl. Calcium, fosfor og magnesium hjælper med at opbygge og vedligeholde sunde knogler. Svovl bidrager til sundheden for hud, sener og ledbånd. Natrium, kalium og klorid er vigtige elektrolytter, der hjælper med at opretholde væskebalancen. Natrium og kalium er også vigtige for nervesystemets funktion. Spormineraler omfatter jern, kobber, zink, selen, jod, chrom, fluorid, mangan og molybdæn. Jern er påkrævet for røde blodlegemers funktion og derfor ilttilførsel. Kobber er vigtigt for jernoptagelsen og produktionen af ​​røde blodlegemer. Zink er nødvendig for at helbrede beskadiget væv og støtte et sundt immunsystem. Selen og jod er afgørende for skjoldbruskkirtlens funktion. Selen er også en kraftig antioxidant. Fluor er beskyttende mod huller i tænderne.

Mens mangler er mulige med mineraler, forbedrer indtagelse af en varieret kost en persons evne til at opfylde deres næringsbehov betydeligt for at opretholde sundhed og velvære. 

Tak, fordi du deltog i dette Patient Empowerment Network-program. Husk at spørge dit sundhedspersonale, hvad der kan være det rigtige for dig.

Meditation over glæde

/in , , , , , , /by

Meditation over glæde fra Patient Empowerment Network on Vimeo.

Lær om at tage det gode til sig ved at tage hensyn til den kvalitative tilstand af GLÆDE og gøre den til en mere tilgængelig indre ressource. Se nu.

Se mere fra Rx for Community Wellness

Udskrift:

Hilsen alle sammen. Tak fordi du deltog i dette Patient Empowerment Network program. I denne træningssession vil vi fokusere vores opmærksomhed på positive sindstilstande, der understøtter velvære. Sindet kan ses som en have. I denne praksis vil vi plante frø i vores sinds have ved at fokusere vores opmærksomhed på positive sindstilstande. Disse mentale tilstande bliver indre ressourcer, der er mere tilgængelige for os i vores daglige oplevelser. Så til denne særlige træningssession vil vi plante glædens frø.

For at starte vores praksis, find et behageligt sæde. En stol er helt i orden. Og lav eventuelle foranstaltninger til at støtte din ryg, hvis det er nødvendigt. Lad dine øjne lukke blidt, hvis du føler dig tryg ved at gøre det. Følelse af vægten af ​​din krop bliver støttet af dit sæde. Bring sindet til en oplevelse af glæde. Minde om enhver oplevelse, der leder tankerne hen på Joy. Noget der har løftet dit humør. Mærk ind i glæden ved oplevelsen. Så du vil gerne gribe ind i glæden, følelsen af ​​glæde. At give slip på historien og fokusere på følelsen af ​​glæde. Fasthold din opmærksomhed på glæde. Hvis sindet undrer sig over forsigtigt komme tilbage til at føle glæde. Uden at kæmpe kom dit sind blidt tilbage til følelsen af ​​glæde. Åbner dig selv for denne glæde. Lader det fylde dit sind. Læg mærke til denne følelse af glæde. Føler det som om det er din første gang. Tager det hele ind. Modtager glæden. At give sig selv hen til det. At tillade det at blive en del af den du er. En del af dit væsen. Denne glæde. Denne følelse af glæde. Læg mærke til, hvad der er behageligt ved denne glædesoplevelse. At føle tilstedeværelsen af ​​glæde. Ubegrænset glæde. Puster vejret ud og indånder fuldstændigt og puster ud med et blødt ah... Åbn forsigtigt dine øjne. Vi håber, du nød dette Patient Empowerment Network program

Fordele ved vitaminer

/in , , , , , , /by

Fordele ved vitaminer fra Patient Empowerment Network on Vimeo.

Vitaminer er meget vigtige forbindelser, som er nødvendige i små mængder i kosten for at understøtte forskellige funktioner relateret til vækst, reproduktion og opretholdelse af sundhed. Se nu.

Se mere fra Rx for Community Wellness

Udskrift:

Vitaminer er essentielle mikronæringsstoffer, som er nødvendige for mange kropsfunktioner og derfor nødvendige for at bevare sundheden. Vitaminer er traditionelt kategoriseret i to grupper: vandopløselige, hvilket betyder, at de er opløselige i vand eller fedtopløselige, hvilket betyder, at de er opløselige i fedt. 

Vandopløselige vitaminer omfatter en samling af B-vitaminer og C-vitamin. C-vitamin er en kraftig antioxidant, der findes i citrusfrugter som appelsiner og grapefrugt og i korsblomstrede grøntsager som broccoli og rosenkål. Indsamlingen af ​​B-vitaminer hjælper alle med forskellige metaboliske processer i kroppen og findes i en række uforarbejdede plantebaserede fødevarer og animalske fødevarer. Vitamin B12 findes hovedsageligt i animalske fødevarer, men kan let opnås gennem berigede kornprodukter og ikke-mejerimælk til dem, der spiser en plantebaseret kost.

Fedtopløselige vitaminer omfatter vitamin A, D, E og K. Vitamin A er en antioxidant og understøtter øjensundheden, der findes i grønne bladgrøntsager som grønkål, orange og gule grøntsager som gulerødder. D-vitamin understøtter knoglesundheden og opnås ved at udsætte huden for solen, spise fed fisk og berigede fødevarer. E-vitamin er en antioxidant, der beskytter cellemembraner og findes i nødder, frø, frugter og grøntsager. K-vitamin understøtter blodpropper og knoglesundhed og findes i grønne bladgrøntsager og rosenkål.

Medmindre der er mangel, anbefales det primært at fokusere på at få vitaminer fra fødekilder kontra tilskud. Ved at spise en bred vifte af hele fødevarer fra alle fødevaregrupper, kan du sikre, at du får alle de vitaminer, der er nødvendige for at bevare sundheden, beskytte mod kræft og støtte genopretning efter kræftbehandling.

Tak, fordi du deltog i dette Patient Empowerment Network-program. Husk at spørge dit sundhedspersonale, hvad der kan være det rigtige for dig.

Hjertecenter meditation

/in , , , , , , /by

Hjertecentreret meditation fra Patient Empowerment Network on Vimeo.

Lær om at dyrke bevidsthed om det nuværende øjeblik ved at fokusere din opmærksomhed på hjertecentret.

Se mere fra Rx for Community Wellness

Relaterede programmer:

Body Scan Meditation

Body Scan Meditation

 Meditation af kropsdele

Meditation af kropsdele

Komplet vejrtrækningsmeditation

Udskrift:

Hilsen alle sammen. Tak fordi du deltog i dette Patient Empowerment Network program. I denne øvelsessession vil vi dyrke bevidstheden om nuet ved at fokusere opmærksomheden på hjertecentret. Inden vi starter øvelsen, vil jeg slå fast, at det kan have en jordforbindelseseffekt at fokusere din opmærksomhed på kroppen. Ikke desto mindre, hvis du finder denne praksis vanskelig af en eller anden grund, inklusive helbredsrelateret eller en traumatisk historie, så lad være med at tvinge den. Jeg opfordrer dig til at være blid og venlig mod dig selv. Accepterer dig selv, hvor du er i processen. Deltag blødt, og din kapacitet vil opbygges over tid.

For at starte vores praksis, find et behageligt sæde. En stol er helt i orden. Og du kan træffe alle foranstaltninger for at støtte din ryg, hvis det er nødvendigt. Eller du kan lægge dig på ryggen til denne særlige praksis. Lad dine øjne lukke blidt, hvis du føler dig tryg ved at gøre det. Begynd at mærke, at din krops vægt bliver støttet af, hvad du end sidder på eller ligger på. Begynd at bringe din opmærksomhed til midten af ​​dit brystområde, hjertecentret. For at støtte dig i denne praksis, kan du tage en hånd med over hjertecentret. Mærk ind i varmen fra din hånd. Din hånds ømhed over hjertecentret. Føler, sanser, mærker. Forankring dit sind til hjertecentret. Hvis sindet undrer sig over, så bring det forsigtigt tilbage til at fokusere din opmærksomhed på hjertecentret. Føler sig ind i hjertecentret uden at dømme. Du kan holde din hånd over dit hjerte, så længe øvelsen varer, eller du kan fjerne den når som helst du føler dig tryg ved at gøre det. Åbn forsigtigt dine øjne. Vi håber, du nød dette Patient Empowerment Network program.

Helkropsmeditation

/in , , , , , , /by

Helkropsmeditation fra Patient Empowerment Network on Vimeo.

 Lær om at dyrke bevidsthed om nuet og forblive jordet ved at passe på og være til stede med hele kroppen. Se nu.

Se mere fra Rx for Community Wellness

Relaterede programmer:

Body Scan Meditation

Body Scan Meditation

 Meditation af kropsdele

Meditation af kropsdele

Komplet vejrtrækningsmeditation

Udskrift:

Hilsen alle sammen. Tak fordi du tilmelder dig dette Patient Empowerment Network program. I denne træningssession vil vi dyrke bevidsthed om nuet ved at fokusere opmærksomheden på hele kroppen. Inden vi starter øvelsen, vil jeg slå fast, at det kan have en jordforbindelseseffekt at fokusere din opmærksomhed på kroppen. Ikke desto mindre, hvis du finder denne praksis vanskelig af en eller anden grund, inklusive helbredsrelateret eller en traumatisk historie, så lad være med at tvinge den. Jeg opfordrer dig til at være blid og venlig mod dig selv. Accepter dig selv, hvor du er i processen. Deltag blødt, og din kapacitet vil opbygges over tid.

For at starte vores praksis, find et behageligt sæde. En stol er helt i orden. Og du kan træffe foranstaltninger til at støtte din ryg, hvis det er nødvendigt. Eller du kan lægge dig på ryggen til denne særlige praksis. Lad dine øjne lukke blidt, hvis du føler dig tryg ved at gøre det. Begynd at mærke, at din krops vægt bliver støttet af, hvad du end sidder på eller ligger på. Føler dig ind i din krops tyngde. Føler sig støttet. At være åben over for hvad der end opstår uden at dømme godt eller dårligt, uden at skubbe noget væk eller gribe fat i noget. Bare at være til stede i din krop efter bedste evne. Er du tiltrukket af nogen del af din krop? Hvis ja, tillad dig selv at gå dertil med en blød opmærksomhed uden at lede efter noget særligt. Læg mærke til med nysgerrighed og åbenhed til dit niveau af komfort uden at dømme. Føler, sanser, mærker. Begynd forsigtigt (bring) at komme tilbage til at mærke vægten af ​​hele din krop blive støttet. At føle sig ind i hele kroppen med en rummelig nysgerrighed og åbenhed uden fordømmelse. Hviler i hele kroppen. Din dyrebare krop. Åbn forsigtigt dine øjne. Vi håber, du nød dette Patient Empowerment Network program.

Body Scan Meditation

/in , , , , , , /by

Body Scan Meditation fra Patient Empowerment Network on Vimeo.

Lær om at dyrke bevidsthed om nuet og forblive jordet ved at scanne din krop for fornemmelser på en metodisk måde fra top til tå. Se nu.

Se mere fra Rx for Community Wellness

Relaterede programmer:

Meditation med åndedrætstæller

Meditation med åndedrætstæller

 Bryst vejrtrækning meditation

Bryst vejrtrækning meditation

Komplet vejrtrækningsmeditation

Udskrift:

Hilsen alle sammen. Tak fordi du deltog i dette Patient Empowerment Network program. I denne øvelsessession vil vi dyrke bevidsthed om nuet ved at scanne kroppen for fornemmelser. Inden vi starter denne praksis, vil jeg slå fast, at det kan have en jordforbindelseseffekt at fokusere din opmærksomhed på kroppen. Ikke desto mindre, hvis du finder denne praksis vanskelig af en eller anden grund, inklusive helbredsrelateret eller en traumatisk historie, så lad være med at tvinge den. Jeg opfordrer dig til at være blid og venlig mod dig selv. Accepter dig selv, hvor du er i processen. Deltag blødt, og din kapacitet vil opbygges over tid.

For at starte vores praksis, find et behageligt sæde. En stol er helt i orden. Du kan også sørge for at støtte din ryg, hvis det er nødvendigt. Eller du kan lægge dig på ryggen til denne særlige praksis. Lad dine øjne lukke blidt, hvis du føler dig tryg ved at gøre det. Begynd at mærke, at din krops vægt bliver støttet af, hvad du end sidder på eller ligger på. Læg mærke til enhver fornemmelse uden at dømme godt eller dårligt, uden at skubbe noget væk eller gribe om noget. Bare tillad dig selv at mærke efter bedste evne. Hvis du ikke mærker noget, er det ok. Ingen grund til at tvinge det. Vær åben over for alt, der opstår uden at dømme. Begynd forsigtigt at bringe din opmærksomhed på dine fodsåler. Du kan vrikke med tæerne for at hjælpe dig dertil. At tage hensyn til enhver fornemmelse, der måtte opstå eller ej uden dømmekraft. Begynd at flytte din opmærksomhed fra dine fodsåler op på dine ben som en scanningsskive op til dine knæ. Blødt scanning for enhver fornemmelse uden at dømme. Hvis du ikke mærker noget, er det ok. Bare flyt med, lad ikke dit sind hænge fast. Fra dine knæ op af dine lår til dine hofter. Scanning. Fra dine hofter op over din torso; for, bag og sider op til dine skuldre. Bring din opmærksomhed til dine hænder. Føler, sanser, mærker. Fra hænder til albuer. Albuer til dine skuldre. Fra dine skuldre og op i nakken til dit hoved. Helt til toppen af ​​dit hoved, selve toppen af ​​dit hoved. Begynd at arbejde dig ned fra kronen af ​​dit hoved til skuldrene. Scanning, sansning. Ned armene til dine hænder. Tilbage til dine skuldre ned over torsoen til hofterne. Fra hofterne ned i benene til dine fodsåler. Bring herfra din opmærksomhed tilbage til at mærke vægten af ​​din krop i dit sæde. Åbn forsigtigt dine øjne. Vi håber, du nød dette Patient Empowerment Network program.